Сон в носках: насколько это полезно на самом деле?

Для сна в носках есть ключевое правило: если так спится комфортнее, то носки действительно стоит надевать на ночь.

Сон — важнейшая часть жизни, его качество напрямую влияет на наше здоровье, настроение и продуктивность. Но улучшают ли качество ночного сна носки? На этот вопрос утвердительно ответила врач-терапевт Ирина Андреева. По ее словам, полезное влияние носков на процессы засыпания и сна подтверждалась во многих научных испытаниях.

«Два года назад Университет Базеля публиковал результаты исследования, в котором изучался эффект сна в носках. Было установлено, что при согревании стоп в организме происходит повышение секреции гормона сна мелатонина (на19%) и вместе с этим — снижение уровня кортизола в крови в первой половине ночи. Такие изменения делают ночной сон крепче».

Ноги в тепле — тело охлаждается

Одно из наиболее известных научных объяснений пользы сна в носках связано с парадоксальным эффектом, возникающим, когда человек ночью надевает носки. В этом случае возникает явление вазодилатации, при котором в результате согревания стоп начинает понижаться температура тела. Ученые выяснили, что при засыпании в носках происходит каскад реакций с участием оксида азота (NO), который расширяет кровеносные сосуды. Подобное расширение способствует некоторому понижению давления и понижению температуры, так как тело начинает отдавать больше тепла. Возникающее охлаждение — очень небольшое, примерно половина градуса. Но его оказывается достаточно, чтобы человек начал быстрее погружаться в сон, такова наша физиология.

«Падение температуры тела — один из ключевых сигналов для мозга, что пора спать. Когда ноги в тепле, периферические сосуды расширяются, так как у них нет задачи удерживать тепло за счет своего сужения. В результате тепло быстрее уходит из тела, что ускоряет засыпание. Экспериментально было выявлено, что люди в носках засыпают на 15 минут быстрее».

Также благодаря надетым носкам может улучшаться качество сна, он становится более однородным и непрерывным. Согласно данным, опубликованным в журнале Nature, люди, спящие в носках, реже просыпаются ночью. Это, по мнению исследователей, связано со стабильностью терморегуляции — если ноги не мерзнут, сон глубже.

Другие полезные эффекты сна в носках

Снижение риска судорог. У людей с плохим кровообращением (например, при диабете) холодные ноги могут вызывать онемение и судороги. Надетые носки помогают предотвратить проблем, так как улучшают микроциркуляцию в конечностях.

Профилактика трещин на пятках. Носки с увлажняющим кремом (например, с мочевиной) помогают заживлять кожу за ночь.

Снятие нервного напряжения. Тепло на ступнях в носках активирует парасимпатическую нервную систему, которая переводит организм в режим отдыха. При этом снижается производство кортизола (гормона стресса) и вместе с ним — нервного, стрессового напряжения.

Кому особенно полезно спать в носках?

Людям с плохим кровообращением (например, при диабете или варикозе).
Тем, кто мерзнет по ночам (такое возможно при низком давлении, анемии).
Страдающим бессонницей.
Женщинам в менопаузе (если нет приливов).

Чего нужно избегать, если решили спать в носках:

Надевать слишком тугие носки, со сдавливающей резинкой (нарушают кровоток).
Надевать синтетические носки (вызывают потливость и грибок).
Надевать носки при склонности к перегреву (например, при менопаузе).

Вопросы, ответы, комментарии